Factores que intervienen en diabetes y obesidad
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Diabetes |
Obesidad |
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Factores que
intervienen |
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Alimenticios |
El consumo de bebidas azucaradas, productos
chatarra y alimentos fritos. |
El consumo de alimentos altos en grasas y
calorías al igual que bebidas altas en azucares. |
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Hereditarios |
La diabetes mellitus sí tiene un factor hereditario,
es decir, el hecho de que alguno de los padres tenga esta enfermedad, aumenta
el riesgo de que los hijos puedan padecerla.
No obstante, que lleguen a desarrollarla o no depende de otros factores más
importantes, como el tipo de alimentación y el nivel de actividad física. |
Si bien la obesidad no es hereditaria, al igual
que la diabetes, el hecho de que los padres padezcan de ella, hace más
propensa al individuo de tenerla por el ambiente y la alimentación. |
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Sedentarismo |
La conducta sedentaria que implica permanecer
sentado durante intervalos extensos, puede determinar,
en personas que no realizan actividad física, un
aumento en la propensión a experimentar diabetes. |
El hecho de no realizar una actividad física
perjudica gravemente la salud del individuo y más si este tiene obesidad de cualquier
grado, aumenta las posibilidades. |
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Prevención |
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Alimenticios |
Previene: plátano macho, arándanos (natural),
aceituna negra, espinaca, canela, remolacha. Alimentos que se deben evitar: grasas, pan
blanco, arroz, pasta yogurt con sabor a fruta, cereales, miel, fruta seca, bebidas
que se deben evitar: bebidas de café aromatizadas,
bebidas endulzadas, jugo de fruta. |
Llevar un estilo de vida más saludable
empieza por uno mismo: reduciendo el consumo de grasas y azúcares en nuestra dieta y aumentando la ingesta de frutas,
verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos. También es
importante realizar ejercicio y mantener una vida activa. |
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Sedentarismo |
¿Qué tipo de ejercicio es más recomendable? Cualquier ejercicio físico aportará interesantes
beneficios para la salud. Estos son los ejercicios que consumen más cantidad
de glucosa mientras se realizan y por tanto tienen un mayor efecto preventivo
de la diabetes. De 30-60 min está bien. ¿Cómo realizar el ejercicio? El ejercicio
físico debe incluirse como una actividad más dentro de nuestra agenda
semanal. No obstante, en la actualidad sabemos que la mayor prevención de la diabetes
se produce cuando el ejercicio se realiza a intensidad moderada. Si paseamos
o hacemos bicicleta estática a ritmo muy suave obtendremos algunos beneficios
para la salud, pero el efecto sobre el consumo de glucosa no será demasiado
importante. Un método para controlar la intensidad a la que se practica el ejercicio
es medir la frecuencia cardiaca. Para realizar el ejercicio a intensidad moderada
se deberán mantener unos valores cercanos al 70% de la frecuencia cardiaca
máxima de cada persona. |
Ejercicio aeróbico: Caminar, trotar, correr,
nadar, ciclismo al aire libre o estacionario y aeróbicos. Ejercicio de fuerza: Todos aquellos
ejercicios que involucren el propio peso corporal o el uso de pesas con máquinas
de gimnasio, mancuernas y ligas. Ejercicios de flexibilidad: Todos los
ejercicios que produzcan un estiramiento muscular, tales como yoga, taichí,
pilates, gimnasia, entre otros. Ejercicios neuromotores: Dentro de esta categoría
se encuentran los ejercicios que le ayudarán a mejorar sus tareas diarias. |
REFLEXIÓN.
La nutrición y la actividad física son partes
importantes de un estilo de vida saludable para las personas con diabetes y/o
obesidad. Además de otros beneficios, seguir un plan de alimentación saludable
y mantenerse físicamente activo puede ayudar a mantener un nivel de glucosa en
la sangre dentro de los límites deseados o su peso adecuado. Para manejar su
nivel de glucosa en la sangre tiene que equilibrar lo que come y bebe con la
actividad física y las medicinas para la diabetes, si los usa.
Mientras tanto sabemos que las personas con
obesidad son más propensas a tener diabetes 2, presión arterial alta o también
conocida como hipertensión, niveles altos de colesterol y triglicéridos,
ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, algunos
tipos de cáncer, etc.; por lo que es importante su buen control. Así mismo el
exceso de peso afecta, además, los huesos y las articulaciones y también puede
causar apnea del sueño, que es dejar de respirar mientras duermes, que a su vez
produce fatiga y problemas de concentración
Para prevenir, disminuir o controlar estas
afecciones es necesario aumentar su actividad física y hacer cambios en lo que
come y bebe puesto que es lo primordial para poder lidiar con ello ya que es el
primer cambio que se debe realizar, puede parecer difícil al principio, pero
tal vez resulte más fácil si comienza con pequeños cambios y obtiene la ayuda
de su familia, sus amigos y su equipo de atención médica.
Existe una gran diversidad de alimentos y
mezclas que se pueden hacer con los mismos para llevar una dieta balanceada y
acorde a las afecciones que quieren ser prevenidas o controladas, en este caso
la diabetes u obesidad, y eso no quiere decir que una dieta sea aburrida, al
contrario, puede tener un buen gusto en tu paladar. Así mismo recuerda que el
ejercicio no es un castigo por lo que comes sino, una celebración de lo que tu
cuerpo es capaz de hacer.
Bibliografía
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- Eidos, C. (2020, 29 abril). Diabetes, ¿hereditaria o adquirida por malos hábitos? - ClikiSalud.net | Fundación Carlos Slim. ClikiSalud.net | FundaciÃ3n Carlos Slim. Recuperado 28 de noviembre de 2021, de https://www.clikisalud.net/diabetes-hereditaria-o-malos- habitos/
- Khan, N. (2021, 3 junio). 11 alimentos y bebidas a evitar si tienes diabetes. Healthline. Recuperado 28 de noviembre de 2021, de https://www.healthline.com/health/es/alimentos-para-evitar-con-diabetes#Conclusin
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